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뼈 건강을 지키는 비법: 70대 골다공증 극복 사례와 뼈 보약 주스 레시피 최근 MBN 방송에서 71세에 골다공증을 극복하고 골밀도를 개선한 박삼덕 씨의 사례가 소개되어 화제가 되었습니다. 이 글에서는 방송 내용을 바탕으로 뼈 건강을 지키는 비법과 뼈 보약 주스 레시피를 자세히 정리하여 티스토리 독자분들께 유용한 정보를 제공하고자 합니다. 1. 기적적인 골밀도 개선: -2.5에서 -1.8로!박삼덕 씨는 2018년 골밀도 검사 결과 T-score -2.5로 골다공증 진단을 받았지만, 3년 후인 2021년에는 -1.8로 골밀도가 크게 개선되었습니다. 이는 꾸준한 노력으로 골다공증도 극복할 수 있다는 희망을 보여주는 사례입니다. T-score란? 골밀도 검사 결과로, 골다공증 여부를 판별하는 지표입니다. -2.5 이하: 골다공증-1.1 ~ -2.4: 골감소증-1.0 이상: 정상2. .. 2025. 3. 5.
5분 만에 뇌세포 깨우고 치매 예방하는 운동법 안녕하세요! 오늘은 단 5분 투자로 뇌 건강을 지키고 치매까지 예방할 수 있는 놀라운 운동법을 소개해 드릴게요. 특히, 깜빡거리는 건망증 때문에 걱정이신 분들, 집중력이 떨어져 업무 효율이 고민이신 분들께 강력 추천합니다! 뇌 건강, 왜 중요할까요?뇌는 우리 몸의 사령탑과 같아요. 기억력, 집중력, 판단력 등 모든 인지 기능은 뇌에서 비롯되죠. 뇌 건강이 나빠지면 일상생활에 불편함을 느낄 뿐만 아니라, 심각한 경우 치매와 같은 질병으로 이어질 수 있습니다. 5분 투자로 뇌를 깨우는 비법이 영상에서는 치매 환자나 파킨슨 환자들의 재활에 사용되는 방법들을 소개합니다. 간단한 운동과 생활 습관 개선을 통해 뇌 건강을 지키고 치매를 예방하는 방법을 제시하는데요, 지금부터 함께 따라 해 볼까요?1. 딸랑이 운동:.. 2025. 3. 4.
혈액 건강을 위한 5분 비법: 전해질수와 표고버섯 활용법 안녕하세요! 오늘은 끈적한 피를 맑게 하고 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 되는 두 가지 비법, 전해질수와 표고버섯에 대해 자세히 알아보겠습니다. 티스토리 독자분들이 쉽게 따라 할 수 있도록, 만드는 방법과 효능, 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해 드릴게요. 1. 5분 만에 피를 맑게! 전해질수 만들기전해질은 우리 몸의 근육, 신경 기능, 수분 유지, 산소 전달에 중요한 역할을 하는 무기질입니다. 전해질이 부족하면 피로, 폭식, 섭식 장애, 쥐나는 현상 등이 나타날 수 있습니다. 시판 이온음료로 보충할 수도 있지만, 당분 함량이 높아 직접 만들어 마시는 것이 좋습니다. 전해질수 재료:물 500ml양배추 25g레몬 1/4개 (또는 레몬즙 2티스푼)천일염 0.2g만드는 방법:  물에 양배추, 레몬 슬라이스, 천일.. 2025. 3. 3.
[최고의 5분_엄지의 제왕] 한 달 뒤 100세! 99세에도 무릎 튼튼한 관리 비법! MBN 221213 방송 장수 시대, 단순히 오래 사는 것보다 건강하게 나이 드는 것이 중요해지고 있습니다 1. 끊임없이 움직이는 생활 습관김덕화 할머니는 **'움직이는 것이 운동이다'**라는 철학을 가지고 있습니다. 시장에서 장을 보고 , 집안일을 직접 하는 등 일상생활 자체가 운동입니다. 특히, 손빨래를 통해 관절을 꾸준히 움직여주는 것이 인상적입니다. 세탁기 대신 손빨래를 고집하는 모습에서 건강을 위한 노력을 엿볼 수 있습니다. 2. 긍정적인 마음과 꾸준한 두드림할머니는 아픈 곳을 스스로 두드려 혈액순환을 돕는 등 적극적으로 건강을 관리합니다. 이는 통증 완화뿐만 아니라 긍정적인 마음을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 또한, 피아노 연주와 스마트폰 사용 등 다양한 활동을 통해 뇌를 활성화하고 삶의 활력을 불어넣고 있습니다... 2025. 3. 2.
집에서 쉽게 따라 하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동 루틴(칼로리 소모 정보까지!) 고강도 인터벌 트레이닝 (High-Intensity Interval Training, HIIT)이란?고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, HIIT)은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동과 휴식 또는 저강도 운동을 번갈아가며 반복하는 운동 방식입니다. 주로 심폐 지구력을 높이고, 칼로리를 효과적으로 소모하며, 근력과 체력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다.🔑 고강도 인터벌 트레이닝의 주요 특징**1. **짧은 운동 시간**: 15~30분 정도로 짧지만 강도가 높아 운동 효과가 큽니다. 2. **고강도 운동과 휴식 반복**: 예를 들어, 30초 전력 질주 후 1분 걷기를 반복하는 방식입니다. 3. **애프터번 효과(EPOC)**: 운동 후에도 칼로리 소모가 지.. 2025. 2. 25.
30, 40대가 꼭 해야 하는 운동과 식단: 건강과 활력을 유지하는 비결 1. 왜 30, 40대에 운동과 식단이 중요한가?30, 40대는 본격적으로 신체의 노화가 시작되는 시기입니다. 이 시기에는 사회적, 직업적 활동이 활발해지는 동시에 스트레스와 불규칙한 생활로 건강이 쉽게 무너질 수 있습니다. 또한 기초대사량이 점차 감소하면서 체지방이 쌓이기 쉬운 시기이기도 합니다.건강 관리를 소홀히 하면 비만, 고혈압, 당뇨와 같은 만성질환의 위험이 높아지고, 체력 저하와 피로감이 일상에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 적절한 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 건강을 유지하고 활력을 높이는 것이 중요합니다.2. 30, 40대가 꼭 해야 하는 운동30, 40대는 체력과 근력을 유지하면서 스트레스를 해소할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 운동이 효과적입니다.(1) 유산소.. 2025. 2. 24.
50, 60대가 꼭 해야 하는 운동과 식단: 건강하고 활기찬 인생을 위한 필수 가이드 1. 왜 50, 60대에 운동과 식단이 중요한가?50, 60대는 신체적, 생리적 변화가 두드러지는 시기입니다. 노화로 인해 근육량이 줄어들고 기초대사량이 낮아지며, 뼈의 밀도 감소와 관절 건강 저하가 나타날 수 있습니다. 이러한 변화는 활동량과 식습관을 적절히 관리하지 않으면 비만, 당뇨, 고혈압 등 만성질환의 위험을 높입니다.특히, 이 시기에는 신체 기능을 유지하고 삶의 질을 높이기 위해 운동과 식단이 필수적입니다. 적절한 운동과 균형 잡힌 식단은 다음과 같은 긍정적인 효과를 가져옵니다. -근육 유지 및 강화: 근육량 감소를 막고 신체 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.-관절 건강 증진: 관절의 유연성과 안정성을 높여 관절염과 같은 질환을 예방합니다.-심혈관 건강 개선: 혈압과 콜레스테롤 수치를 안정화.. 2025. 2. 24.
식욕 조절 비법: 효과적인 다이어트 습관 만들기 식욕 조절 비법: 효과적인 다이어트 습관 만들기1. 식욕 조절이 중요한 이유많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 실패하는 가장 큰 이유 중 하나가 바로 식욕 조절 실패입니다. 아무리 운동을 열심히 해도 과식이 지속되면 체중 감량은 어려워집니다.식욕 조절을 잘하면 건강한 체중 유지뿐만 아니라 신체 건강과 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 과식으로 인한 소화 문제, 혈당 상승, 비만 등을 예방할 수 있으며, 식습관을 개선하면 전반적인 삶의 질도 높아집니다.이번 글에서는 자연스럽게 식욕을 조절하는 효과적인 방법을 소개하겠습니다.2. 식욕을 자연스럽게 줄이는 실천법2.1 충분한 수분 섭취하기우리 몸은 종종 갈증을 배고픔으로 착각합니다. 따라서 식사 전과 식사 중간마다 물을 충분히 섭취하면 과식을 예방할 수 .. 2025. 2. 23.
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