뼈 건강을 지키는 비법: 70대 골다공증 극복 사례와 뼈 보약 주스 레시피

최근 MBN 방송에서 71세에 골다공증을 극복하고 골밀도를 개선한 박삼덕 씨의 사례가 소개되어 화제가 되었습니다.

이 글에서는 방송 내용을 바탕으로 뼈 건강을 지키는 비법과 뼈 보약 주스 레시피를 자세히 정리하여 티스토리 독자분들께 유용한 정보를 제공하고자 합니다.

 

1. 기적적인 골밀도 개선: -2.5에서 -1.8로!

박삼덕 씨는 2018년 골밀도 검사 결과 T-score -2.5로 골다공증 진단을 받았지만, 3년 후인 2021년에는 -1.8로 골밀도가 크게 개선되었습니다. 이는 꾸준한 노력으로 골다공증도 극복할 수 있다는 희망을 보여주는 사례입니다.

 

T-score란?

 

골밀도 검사 결과로, 골다공증 여부를 판별하는 지표입니다.

•  -2.5 이하: 골다공증
• -1.1 ~ -2.4: 골감소증
• -1.0 이상: 정상

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2. 박삼덕 씨의 뼈 건강 관리 비법

박삼덕 씨는 꾸준한 스쿼트 운동과 활짝 운동, 그리고 뼈 보약 주스 섭취를 통해 뼈 건강을 관리했습니다.

 

(1) 5분 걷고 스쿼트 20번: 생활 속 스쿼트 실천

박삼덕 씨는 5분 걷고 스쿼트 20번을 100번 반복하는 것을 5년째 실천하고 있습니다.

스쿼트는 하체 근력을 강화하여 뼈 건강에 도움을 줍니다.

 

Tip: 중장년층은 무리한 스쿼트 대신 벽에 기대어 위아래로 움직이는 스쿼트를 하는 것이 안전합니다.

 

(2) 40분마다 활짝 운동: 혈액순환 개선

박삼덕 씨는 40분마다 알람을 설정해놓고 팔, 다리, 가슴을 활짝 펴는 "활짝 운동"을 합니다.

이는 혈액순환을 개선하여 뼈에 영양 공급을 원활하게 해줍니다.

• 활짝 운동 효과: 장시간 앉아 있을 경우 저하되는 혈관 기능을 개선하고, 뼈에 영양 공급을 돕습니다.

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3. 뼈 튼튼 보약 주스 레시피

박삼덕 씨는 뼈 건강에 좋은 재료들을 갈아 만든 "뼈 튼튼 보약 주스"를 섭취합니다.

 

재료:

•  연근, 우엉, 단호박 (쪄서 준비)
• 호두, 아몬드
• 강황 가루
• 바나나
• 우유

 

만드는 법:

• 준비된 재료들을 믹서에 넣고 곱게 갈아줍니다.
• 기호에 따라 우유 양을 조절합니다.

 

재료별 효능:

 

섭취 시 주의사항:

 

• 소화력이 약한 경우, 식이섬유가 풍부한 우엉, 연근, 바나나와 지방 함량이 높은 호두, 아몬드의 양을 조절하여 섭취합니다.
• 처음에는 소량씩 섭취하며 소화력을 확인 후 양을 늘려가는 것이 좋습니다.

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4. 뼈 건강, 꾸준한 노력으로 지켜나가세요!

박삼덕 씨의 사례는 뼈 건강이 나빠졌더라도 꾸준한 관리와 노력을 통해 충분히 개선될 수 있다는 것을 보여줍니다.

이 글에서 소개된 정보들을 바탕으로 뼈 건강을 위한 식습관과 운동 습관을 실천하여 건강한 노년을 준비하시길 바랍니다.